[...] które pomaga w robieniu spięć a przy tym pomaga zwiększyć intensywność (bo gdy siłą mięśni brzucha już nie możecie zrobić spięcia to przy pomocy kołyski jeszcze coś z siebie wyciśniecie) nie pytam o najlepszy sposób na ćwiczenia brzucha - pytam czy te urządzenia działają (w sensie pomagają) czy nie, jeśli tak to które jest najpożyteczniejsze ?
Jaki masz staż? Na Triceps/biceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4 serie. Dodatkowy plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach. Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale już niebawem przyjdą mi nowe. Uwagi dotyczące treningu: Siadła mi bateria w telefonie dlatego nic nie nagrałem. Kolega swoim telefonem nagrał mi filmik z pierwszego ćwiczenia, który dodam potem. W dipsach robiłem tak mało powtórzeń, bo klatka była mocno spompowana pierwszym ćwiczeniem, że po prostu nie dawałem rady robić więcej. Biceps [...]
no to mam pytania kolejne 1. Czy na rozgrzewke wystarczy rowerek z 5 minut i skakanka z 1 minute i moge sie juz brac za cwiczenia? 2. Z tych tematow to wynika, ze poczatkujacy wykonujac pierwszy trening ma 2-3 serie robic na 15. To czy mam zaczac tez od 2 czy 1 na poczatek wystarczy? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-06-12 21:02:31
Akurat spodnie kupilem i tak chce zeby nogi nie rosly hehe, Minimalnie 20 powtorzen z ciezarem na 8 powtorzen tak ?:) Przysiady nie odkladam sztangi a MC normalnie odkladam i czekam jakis czas? Dobrze zrozumialem ? I zaczne robic je na koncu te cwiczenia bo przez nie nie mam sil. Dzisiaj skonczylem 15-stki i ciezar na DUZY + co mnie zaskoczylo .
Kurcze tak myśle o tym HST 6- dniowym bo juz nie moge sie doczekać aż wjazde na mase i plan ale 4 cwiczenia w ciagu dnia po 1 seri przy 15-stkach to silka mi zajmie 10 minut :)) A tak swoja droga to juz mnie nerwy łapią na to wszystko. Miałem w pasie(biodrach) 81cm a powyżej bioder w pasie z 79 cm i nadal miałem sporo tłuszczu, wejde na mase i [...]
[...] o jedną radę, chyba najważniejszą. Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i [...]
[...] Wycisk ściskający, wycisk wąski młotkowo i na końcu wyciskanie z supinacją. I z 3-4 serie takiego MDS-u wykończy twoją klatke. Wiesz na czym polega MDS? Ustawiasz sobie trzy ćwiczenia od tego, w którym podniesiesz najmniejszy ciężar do tego, w którym podniesiesz największy....Robisz to tym samym ciężarem. W pierwszym ćwiczeniu wykonujesz od 8 do [...]
Przerzucilem sie na mozille, jak ja ustawic jako podstawowa przegladarke?? Nagralem se muze z Rokiego i trneing kozak) wrzuce zaraz muze na muze gainera Jak cwiczylem brzucha to tak na dole brzucha z lewej strony cos mnie sciskalo, jakby skurcz cos dziwnego, robilem 3 przerwy i za kazdym razem sie to powtarzalo wiec odpuscilem, ale to bylo juz po [...]
apokalipsa jezeli chodzi o drop sety to robie je dopiero od 2 tygodni wiec nie jest to przyczyna. Rownie dobrze moge napisac o bicepsie czy tricepsie na ktore mam naprawde mocy trening i czesto zmieniam cwiczenia a nie pamietam kiedy mialem ostatnio zakwas, a co ciekawe na klate jade ten trening dlugo i praktycznie poza zmianami sztanga na [...]
[...] aby zminimalizować dysproporcje. A dokładniej: od roku nie ćwiczę na masie ani bicepsa, ani tricepsa; od roku na masie w treningu nóg wykonuję tylko 4 serie siadów, 4 serie ćwiczenia izolowanego na czwórki i 7 serii na dwójki - nie chcę powiększać już masy nóg, a tylko poprawić separację; klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu stosując wstępne [...]
podstawowe cwiczenia sd i aa sa takie same rozni sie troche ilosc na. w sd jest 1x50 a w aa jest 2x25 wszystko zalezy jak ty bedziesz podchodzil do treningu a nie od minimalnych roznic miedzy programami wiec wybierz ktorykolwiek i zacznij cwiczyc pozatym niewiem czy ci sie oplaca robic te wszystkie programy lepiej jest za pilka polatac cwiczyc [...]
[...] , lepiej już przed snem mleko bym ograniczył jak nie wyeliminował:D (ja wyeliminowałem) duzo laktozy , a przecież redukujesz a aeroby/hiit raczej nie wskazane w dni gdy ćwiczenia siłowe (przed bieganiem trzeba węgli a po tez wypadało by coś zjeść) ważysz tyle co ja a jesteś sporo ważyszy może zamiast redukować , zostawisz dietę na poziome [...]
Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]
[...] ci pewnie kazal wziac wiecej kg w niektorych cwiczeniach, jak sie cwiczy samemu to czesto jest sie zbyt zachowawczym :-) Wolisz w rekawiczkach niz np z paskami? Zależy od ćwiczenia. Tam gdzie puszcza chwyt to wolę gole ręce i paski. A tu chwyt trzyma a dłonie bolą od radełkowania to wolę rękawiczki. Mam nadzieje ze sama też ten potencjał [...]
W kwestii pogodzenia treningu siłowego (szczególnie nóg) z bieganiem to co trener to opinia ;-) o ile wszyscy zalecają ćwiczenia wzmacniające o tyle ciężar, serie i powtórzenia to już kwestia mocno sporna. Dużo zależy od celu bo trochę inaczej trenują sprinterzy a inaczej ultrasi. Napewno najważniejsze jest określenie priorytetów - czy bieganie [...]
[...] stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 8 powtórzeń (z kilkoma wyjątkami) bo to na mnie najlepiej działa. Duże ciężary, krótkie przerwy 60s. Dodatkowo staram się w DNT robić rano [...]
# # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #
